Začínáme s běháním

Jak jistě víte, tak sport je velmi dobrý pro naše zdraví a pro naše tělo obecně. Pokud nejste ten typ lidí, který se dobrovolně uzavře na několik hodin do posilovny, ačkoliv je venku hezky, pak byste měli vyzkoušet běhání neboli jogging v angličtině. Nejedná se o ty rychlé sprinty jako na základce, ale o opravdu dlouhý a vytrvalostní běh. Jak se ale dostat do formy? Na začátku je velmi dobré si určit svoje cíle a své možnosti. Doporučuje se chodit běhat pravidelně a ze začátku stačí třeba dvakrát nebo třikrát do týdne. Počítejte totiž s tím, že Vaše tělo bude zpočátku v šoku z toho, co se to děje a co po něm chcete.
mraky nad běžcem
Musí se na to tedy opravdu opatrně. Vůbec se nemusíte stydět, když budete zpočátku běh kombinovat s chůzí, ale dbejte na to, abyste zůstali v pohybu a nezastavili úplně, to je totiž to nejhorší, co byste během sportování mohli udělat. Vyhýbejte se také asfaltovému povrchu a podobným typům silnic. Není to dobré pro Vaše klouby a mohli byste si brzy přivodit nějaké problémy s tímto spojené.
Co budete potřebovat za vybavení? Určitě nikdy nepodceňujte kvalitní obuv, protože je velmi důležité, aby noha byla správně fixovaná a zároveň měla dostatek možností k pohybu a nebyla nijak přetěžována. Nechte si tedy poradit od odborníků ve sportovních obchodech a vyberte si takovou botu, která bude splňovat Vaše potřeby do posledního detailu. Co se pak týče oblečení pro běh, tak asi nejpohodlnější jsou nějaké upnutější kalhoty nebo legíny.
běh na hudbu
V létě pak elastické šortky či tříčtvrteční legíny. Dámy by určitě neměly zapomenout na sportovní podprsenku bez kostic, a to platí pro všechny typy sportů, protože sportování v těch normálních může vést až k rakovině prsu, takže to opravdu nepodceňujte. Na trhu seženete i plno doplňků pro běh jako třeba hodinky, které Vám počítají odběhnutou vzdálenost a počet spálených kalorií nebo poutko na telefon, co si dáte na ruku a můžete tak během běhu poslouchat svou oblíbenou muziku, což jen znásobí ten úžasný požitek z běhu v přírodě.

Pétanque – zábava pro celou rodinu.


Historie sportu
 
Název napovídá, že pochází z Francie, ale je tomu tak? Představte si, že prapůvod tohoto oblíbeného sportu sahá až do starého Říma.
První pravidla byla zformulována v roce 1907 a o tři roky déle se konala první oficiální soutěž.
Francie je jistě největším popularizátorem, protože pétanque je zde brán jako národní sport a je součástí životního stylu. Vzpomeňte si například na nezapomenutelnou scénku z pláže z filmu Četník ze Saint Tropes.
 míčky na petanque
Povinná výbava
K tomuto sportu není opravdu potřeba mnoho. Stačí si ve sportovních potřebách koupit koule, přímo k tomu určené. Sada obsahuje vše, co je nutné, což je: 6 až 8 kovových koulí (pro děti je možné sehnat i plastové), malou dřevěnou kuličku (tzv. prasátko, nebo-li košonek), většinou zde také najdeme provázek pro přesnější zjištění, čí koule je nejblíž. Koule jsou ve dvou až třech vzorech, aby se při hře od sebe lépe odlišovaly.
 
Hrací plocha
Co se plochy týče, tak pro rekreační hru nejsou stanovena v podstatě žádná pravidla, doporučila bych jen vyhledávat místa s měkčím povrchem (asfaltová cesta či zámková dlažba nebudou to pravé). Můžete si zaházet na pláži, na pískovišti, v parku, v lese, na louce, prostě všude, kde Vám to bude příjemné. Hra na nerovném terénu je někdy opravdu zábava.
 hráč petanque
Stručná pravidla
Rozdělíte se do dvou až čtyř družstev, podle počtu hráčů. Vyznačíte místo, odkud se bude vhazovat. Jeden z hráčů hodí do hracího pole košonek a samotná hra může začít. Hráči se střídají tak, že každé kolo hraje vždy jen jeden z každého týmu, dokud ani jeden hráč nemá kouli. Vítězné družstvo sečte všechny koule (za každou kouli je jeden bod), které jsou košonku blíže, než nejbližší soupeřova.
 
Správná technika – základ úspěchu
Kouli uchopíme do celé dlaně. Hřbet ruky směřuje k cíli a obloukovým hodem se snažte, aby koule letěla co nejblíže prasátku.
 
Přejí Vám pěknou zábavu a hodně nasbíraných bodů.
 

Sportovní aktivity seniorů

Říká se sportem k trvalé invaliditě, nebo také sportem ku zdraví. Sport je důležitý pro lidi všech věkových kategorií. Pohyb a zdraví jdou totiž ruku v ruce.
Nejinak je tomu také u lidí v seniorském věku. Vymlouvat se na věk je rozhodně značně kontraproduktivní. Je velmi žádoucí, aby se i starší lidé věnovali vhodnému sportu a pohybovým aktivitám, samozřejmě v rámci svých možností. Samozřejmě v tomto věku zdaleka ne každý sport je vhodný. Jestliže třeba aerobic je vhodná aktivita pro mladé děvče, pro starší dámu je tento sport naprosto nepřijatelný. Přesto je celá řada sportů, které jsou pro seniory velmi vhodné. Pojďme si je vyjmenovat.
nordic walking v parku.jpg
·      Plavání– celé tělo dostává pěkně zabrat
·      Jóga– procvičuje celé tělo
·      Nordic walking– rychlejší turistika
·      Cyklistika– často pohodlnější než chůze, ve starším věku je vhodné volit mírný terén
·      Badminton– spojení sportu a zábavy
·      Pétanque– nenáročná sportovní aktivita pro lidi každého věku
míčky na petanque.jpg 

Společenské a zdravotní důvody

Na sportu je pozitivní společenský rozměr. Lidé se setkávají, je to tedy spojeno s integrací, která u seniorů není právě snadná, protože v tomto věku se někteří lidé uzavírají do sebe. Pak jsou zde důvody zdravotní, kterých je zvláště v seniorském věku celá řada.
 

  • Srdečně-cévní– vhodný pohyb upravuje krevní tlak, snižuje riziko srdečního selhání
  • Diabetes– pohyb zlepšuje možnost kontroly hladiny krevního cukru
  • Osteoporóza – pohyb snižuje úbytek kostní hmoty
  • Artritida– pohyb zlepšuje pohyblivost a funkčnost kloubů
  • Potíže s inkontinencí– pohyb odstraňuje problémy s únikem moči
  • Vznik rakoviny– vhodný pohyb snižuje riziko rakoviny
  • Obezita – pohyb zrychluje metabolismus a napomáhá k optimální váze
  • Neuro-psychické zdraví– pohyb zlepšuje kvalitu spánku, podporuje koncentraci, působí antidepresivně, rozšiřuje možnosti sociálních kontaktů.

Meditace a pohyb

Stres je velký strašák v našem životě. Často slyšíme od specialistů, velkých kapacit nebo lékařů, že se nemáme tolit stresovat jenže ono se to snáz řekne, než udělá. Často nás v práci může čekat šibeniční termín nebo také deadline. Můžeme mít starosti doma, tíživou finanční situaci nebo jiné starosti ohledně vztahů. V dnešní uspěchané době se může najít zkrátka úplně cokoliv. Poté je pro nás velice náročné se zklidnit a odpočinout si od veškerého toho shonu.
dívka v legínách

Navíc když budeme v opravdu tíživé situaci může to zajít až tak daleko, že se náš stres rozvine v psychické onemocnění trvalého rázu. Asi nejznámější nemocí, která je spojená se stresem je lupénka. Touto nemocí trpí každý padesátý člověk v České republice. Nejde přitom ani o tak bolestivé onemocnění jako spíš nepříjemné. Nejčastěji se objevuje na hlavě, loktech a kolenou. Jde o vrstvy kůže, která se neustále odlupuje, svědí a do značné míry nám znepříjemňuje život.

Jak tedy správně odbourat stres. Asi nejsnazším řešením je určitým způsobem se zklidnit. Zde přichází na řadu jóga, která může znít někomu jako hloupost, jako východní učení nebo jiné ideologie. Ale pokud budeme brát jógu čistě z pohybového hlediska a z roviny zklidnění jistě to není na škodu.
meditace na molu

Všichni se snažíme mít krásně vypracovaná těla a tento styl pohybu by mohl být určitým řešením Když se zaměříme na podstatu jógy jde o určité propojení naší individuální podstaty s jednotou vesmíru. Pokud se odprostíme od těchto pouček, jak nás to posilní a odprostí od myšlení může být cvičení do značné míry prospěšné.

Nejen, že pomocí různých figur nám může pomoct zpevnit celé tělo, ale také si vyčistíme mysl a můžeme si tak najít čas klidu ve shonu, který každý člověk dnes a denně musí zažívat. Samozřejmě existují i jiné způsoby, jak své tělo zpevnit, ty však můžou být často velice násilné a pro začátečníka nevhodné.